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매년 유래 없는 역대급 폭염에 다가오는 여름이 무서울 정도로 지구는 점점 더 뜨거워지고 있습니다. 무더운 여름을 건강하게 보내려면 특정 예방 조치를 취하고 시원하고 수분을 유지하며 태양의 유해한 영향으로부터 보호해야 합니다. 건강한 방법으로 여름을 보내는 방법에 대한 자세하게 알아보겠습니다.
1. 수분 유지: 더운 날씨에는 적절한 수분 공급이 중요합니다. 목이 마르지 않더라도 하루 종일 물을 충분히 마십니다. 탈수에 기여할 수 있으므로 단 음료보다 물을 선택하여 마십니다. 식단에 수박, 오이, 감귤류 과일과 같은 수분 공급 식품을 충분하게 섭취하여 줍니다.
2. 얇은 옷차림: 헐렁하고 가볍고 면이나 리넨과 같이 통기성이 있는 천으로 만든 밝은 색상의 옷을 입는 것이 좋습니다. 이것은 공기 순환을 허용하고 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하여 직사광선으로부터 얼굴과 눈을 보호하도록 합니다.
3. 그늘 찾기: 특히 하루 중 가장 더운 시간(일반적으로 오전 10시부터 오후 4시)에는 태양에 직접 노출되지 않도록 합니다. 야외에 있어야 하는 경우 나무, 양산 또는 캐노피와 같은 그늘진 곳을 찾습니다. 이것은 열사병이나 일광 화상과 같은 열 관련 질병의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
4. 자외선 차단제 바르기: 외출하기 전에 자외선 차단 지수(SPF) 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 바릅니다. 얼굴, 목, 팔, 다리 등 노출된 모든 피부에 듬뿍 발라줍니다. 쿨링 효과가 있는 기능성으로 선택하여 2시간마다 다시 바르거나 땀을 흘리거나 수영을 하는 경우에는 더 자주 바릅니다.
5. 눈 보호: 유해한 태양 노출로부터 눈을 보호하기 위해 UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 선글라스를 착용합니다. 자외선을 충분히 차단할 수 있도록 눈 보호 지수(EPF) 등급이 높은 선글라스를 찾고, 안경처럼 일정 주기에 맞춰 교체해 줍니다.
6. 야외 활동을 계획적으로 하기: 야외 활동을 즐기는 경우 이른 아침이나 늦은 오후와 같이 하루 중 선선한 시간에 일정을 잡는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 폭염이 가장 심한 시간대를 피하고 온열 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 실내를 시원하게 유지하기: 집안의 환기가 잘 되는지 확인하고 가능하면 선풍기나 에어컨을 사용하여 실내 온도를 쾌적하게 유지합니다. 에어컨을 사용할 수 없는 경우 선풍기를 사용하고 창문을 열어 바람을 맞힙니다. 시원한 수건을 사용하거나 시원한 샤워를 통해 체온을 낮출 수도 있습니다.
8. 안전한 운동: 여름에 신체 활동을 한다면 기온이 서늘한 아침이나 저녁에 운동을 합니다. 그늘진 곳이나 적절한 에어컨이 있는 실내 시설을 선택합니다. 운동 전, 중, 후에 물을 마셔 수분을 유지합니다.
9. 가볍고 신선하게 먹기: 여름에는 가볍고 상쾌하며 수분을 공급하는 음식을 선택합니다. 과일과 채소는 수분 함량과 필수 영양소가 풍부하므로 식단에 많이 포함시키고, 무기력함을 느끼게 하고 탈수를 유발할 수 있는 무겁고 기름지고 매운 음식을 피하도록 합니다.
10. 수상 활동 계획: 더위를 이기기 위해 물놀이합니다. 근처 수영장, 워터파크, 해변에서 더위를 식히고 즐거운 시간을 보내는 것을 추천드립니다. 카약이나 패들보드와 같은 수상 스포츠에 참여하는 것도 활동적인 상태를 유지하면서 상쾌한 경험을 제공할 수 있습니다.
11. 신체 모니터링: 신체 신호에 주의를 기울입니다. 현기증, 피로감, 현기증, 메스꺼움 또는 빠른 심장 박동과 같은 증상이 나타나면 즉시 그늘을 찾아 휴식을 취하고 수분을 보충합니다. 이는 일사병이나 열사병의 징후일 수 있으므로 즉각적인 주의가 필요합니다.
12. 냉각 액세서리 사용: 쿨링 매트, 휴대용 선풍기를 휴대하거나 미스트 스프레이 병을 사용하거나 축축한 반다나를 목에 두르면 냉각 효과가 나타납니다. 증발 냉각은 열을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
열에 대한 내성은 사람마다 다르므로 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일사병이나 열사병의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. 블로그에서 제시해 드린 다양한 방법으로 여름을 더 시원하고 즐겁게 보내시기 바랍니다.